考前焦虑是普遍现象，不是你一个人。
它会让人坐不住、翻得勤、什么都记不进。这时候硬逼自己学，效率很低。
先承认焦虑是正常的
焦虑的本质是「在意」。
不在意的人不会焦虑。
所以第一步不是消灭焦虑，是把它的强度降下来。
动作一：把焦虑写下来
拿一张纸，把所有担心的事写出来。
写完你会发现，大部分担心都很模糊，比如「考不上怎么办」。
模糊的担心最耗人。
动作二：把担心拆成具体的事
「考不上」拆开就是：分数不够、报错了学校、考试发挥失常。
每个具体的事，都能对应一个行动。
比如害怕发挥失常，那就多做限时模考。
动作三：把计划缩短
焦虑的时候，别看月计划，看今天。
今天只做三件事，写在纸上。做完就打勾。
当天完成率上来了，人就没那么慌。
动作四：动一动
焦虑的时候身体是绷着的。
出去走 20 分钟，或者做几个简单的拉伸。
身体松下来，情绪也会跟着松。
焦虑到什么程度要看医生
连着一个星期吃不下、睡不着，白天心慌手抖。
这种情况别硬扛，找班主任、辅导员或者家人聊一聊，必要时去看医生。
一个心态
你紧张，别人也紧张。
这场考试比的不是谁不紧张，是谁紧张还能把会做的做对。
一个参考
宏途兴学班主任会跟进学员状态，考前设心态疏导环节。
焦虑的时候做点具体的事
不要想「考不上怎么办」，去想「今天要做哪三件事」。
具体的事能压住模糊的焦虑。
把担心写下来
拿一张纸，把所有担心的事写出来，一条一条写。
写完你会发现，很多担心其实重复了，真正的担心只有两三条。
身体先松下来
焦虑的时候，人的肩颈是紧的，呼吸是浅的。
站起来走 10 分钟，或者做几次深呼吸。身体松了，情绪才会跟着松。
焦虑的时候做点具体的事
不要想「考不上怎么办」，去想「今天要做哪三件事」。
具体的事能压住模糊的焦虑。
身体先松下来
站起来走 10 分钟，或者做几次深呼吸。身体松了，情绪才会跟着松。
一个转向
从「考不上怎么办」转向「今天做哪三件事」。
具体的事能压住焦虑。
焦虑不是矫情，是备考的一部分，处理它也是备考的一部分。
本文用于一般信息说明，不构成录取承诺。政策与院校信息以主管部门和招生院校当年正式文件为准。