备考最大的对手不是题目，是手机。
这篇给五个能立刻用起来的方法。
方法一：物理隔离
学习的时候，手机放在另一个房间，或者交给室友保管。
不要相信「放桌上我不看」这件事。人在疲惫的时候，自控力是最低的。
方法二：用番茄钟切时间
学 45 分钟，休息 5 分钟。休息的时候可以看手机，但设个闹钟。
关键是「有边界」。全天允许自己看几次手机，每次多久。
方法三：把手机调成灰度模式
黑白屏幕会让 App 变得没那么有吸引力。
这招很多人试过，有用。设置里就能开，一分钟搞定。
方法四：卸载最容易刷的 App
短视频、游戏，直接卸掉。
需要的时候用网页版。多一道工序，能过滤掉一半的冲动。
方法五：给自己设一个「落地清单」
想玩手机的时候，先看一张纸条。
上面写着：我现在要做的这一章，还剩多少没做完。
很多时候，你不是想玩手机，是想逃避眼前那件难的事。
一个心态调整
不用要求自己「完全不用手机」。
那不现实，也会让你更焦虑。
目标是「用手机的时间减少一半」。这已经能带来很大变化。
怎么判断自己有没有上瘾
两个信号。
一是手机不在身边就心慌。
二是每天刷手机超过两小时，但回想起来「什么都没看到」。
有这两个信号，就该动手管一管了。
一个提醒
注意力是可以练的。
从每天专心 45 分钟开始，一周后加到 60 分钟。逐步加，别硬撑。
宏途兴学基地实行全封闭门禁管理，学习时段统一收手机。
从哪天开始管
从今天开始，不要等到下周一。
定一个规则：学习时段手机放在另一个房间。执行三天，习惯就建立起来了。三天之后如果不放，你自己都会觉得别扭。
环境比意志力可靠
把书桌收拾干净，桌上只放当前要用的那一科资料。
一个伸手就能拿到手机的房间，是学不进去的。先改环境，再谈自律。
一个小工具
准备一个简单的计时器，只在休息时间允许看手机。
计时器响之前不看。这个规则执行一周，你每天的专注时间会明显变长。
三天就能建立习惯
定一个规则：学习时段手机放在另一个房间。
执行三天，习惯就建立起来了。三天之后不放，你自己都会觉得别扭。
一个小工具
用厨房定时器，只在休息时间允许看手机。计时器响之前不看。
一个规则
学习时段，手机放在另一个房间。
执行三天，就成了习惯。
环境帮你隔断诱惑，比自己跟自己较劲有用得多。
本文用于一般信息说明，不构成录取承诺。政策与院校信息以主管部门和招生院校当年正式文件为准。