专升本长期备考压力大，很多考生出现入睡困难、多梦、失眠。失眠之后，第二天头脑昏沉，学习效率暴跌。不要过度恐慌，短期压力性失眠非常常见，分享适合备考学生的实操调节办法。
第一，睡前一小时停止高强度刷题、背重难点。不要临睡前疯狂刷难题，大脑持续高度兴奋，很难入睡。睡前可以翻看简单的笔记，不要做深度思考类任务。睡前放下手机，短视频会刺激大脑神经，加剧入睡困难。
第二，固定作息，不要昼夜颠倒。就算前一晚睡得不好，第二天也不要白天长时间补觉，白天补觉过多，晚上继续失眠，形成恶性循环。中午小憩控制在 20-30 分钟以内。
第三，适度运动。每天抽 20-30 分钟简单快走、慢跑，身体适度疲惫，有助于睡眠，不要睡前剧烈运动。
第四，调整心态，不要因为一晚失眠过度焦虑。很多考生失眠之后，内心疯狂担忧：“明天学不好，考试就完蛋”，焦虑情绪进一步加重失眠。偶尔一晚睡不好，并不会直接废掉你的考试，降低心理预期。
如果连续多周严重失眠，情绪持续低落，自我调节无法缓解，一定要及时寻求学校心理老师或者专业帮助，不要硬扛。不要自行乱吃助眠类药物。宏途兴学专升本心态疏导内容中，会给到考生失眠的调节思路，告诉大家不用对短期失眠过度恐慌。
失眠大多来自备考心理压力，优先调整睡前习惯和心理预期，不要把一晚睡眠质量和备考成败强行绑定。
本文用于一般信息说明，不构成录取承诺。政策与院校信息以主管部门和招生院校当年正式文件为准。